Learn first
For the latest KMBS events and news, visit KMBS Live at the top right corner of the screen
Open kmbs liveНаслідком розвитку усвідомленості має стати підвищення дисципліни й продуктивності, полегшення процесу прийняття рішень, зниження стресуЗ чого починати розвиток усвідомленості? Найчастіше майндфулнес асоціюється з медитаціями, проте це не єдиний варіант. Можна спробувати такі вправи: - Виконувати лише одне завдання одночасно. Ніхто насправді не володіє багатозадачністю, але навіть спроби перемикатися між різними справами шкодять нашій продуктивності. Більш того, за даними нещодавніх досліджень, з часом вони навіть роблять нашу префронтальну кору тоншою. Тому дуже важливо практикувати усвідомлене фокусування на тому, чим ви зараз займаєтесь. Допомогти може ведення «часового щоденника». У ньому потрібно фіксувати усе, що ви зробили протягом певного проміжку часу (скажімо, години чи півгодини). Це покаже, коли ви займалися одним завданням, а коли перемикались між різними. - Повертати себе до найголовнішого. Часто ми відчуваємо настільки великий тиск через значну кількість справ та зобов’язань, що це спричиняє сильний стрес та неможливість сконцентруватися на тому, що робимо зараз. Це суттєво знижує якість роботи. Щоб уникнути негативних наслідків, можна тренувати усвідомленість: кожного разу, коли ви відволікатиметесь на будь-що, спокійно нагадуйте собі про те, чим маєте займатися зараз. - Додати відчуття до рутинних завдань. Коли ми робимо щось багато разів, то починаємо вмикати режим «автопілота», а наші думки тим часом блукають та повертаються до нерозв’язаних проблем. Це чудова можливість для тренування майндфулнес: зупиніть себе та спробуйте сфокусуватися на тому, що відчуває у цей момент ваше тіло. Наприклад, який папір на доторк? Які звуки навколо вас? Потрібно утримати себе у такому режимі принаймні п’ять хвилин. Експерти з майндфулнес кажуть, що немає нічого складного в опануванні цієї навички. Насправді найважче – пам’ятати про те, що необхідно кожного дня практикувати усвідомленість. За матеріалами forbes.com, positivepsychology.com, mindtools.com